[...] na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce jednonóż: ? x 12 / 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia nóg w zwisie: Cc x 12 / 12 / 12 / 12 Komentarz: trening szedłmega dobrze, ale coś zrobiłem sobie z... plecami. Zobaczymy jak będzie jutro. Siłowo - zdecydowanie OK. Siady z zapasem, nisko. I dziś i wczoraj pojawiały się [...]
Chodziło o to byś Ty sprostowała ;-) Ale może ja to zrobię - Bartek mówił o wpływie na zmęczenie, a nie na wyrzut insuliny...:-)) Co do moich postępów: DziśDT, poszedł trening, na siłce jednak jak przyszedłęm - wszystkie sztangi zajęte, gdzies wpychajac sięzrobiłem 3 serie wyciskopodrzutów, ale z zamałym cięzarem. Potem trening bic+tric. Rozpiska [...]
Logan - Jest tam o weglach w przedtreningowym akapit ;-) I wracajać już do metau prowadzenia dziennika: zaraz treing. Dziś jak zdążępostaram się zrobić zaległą partię + dzisiejszą, czyli wejdzie mix plecy+klata. Ramiona odpuszczę zatem. W weekend nikła szansa na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie. [...]
[...] niebawem swoje ;-) NO i po wyjeździe - szkoleniu z IIFYM i udziale w konferencji PTDS (mega wydarzenie, jak miałęm wyłosić prelekcję to stres był ;-)), powoli wracam do treningów i diety. Ciekawostka : na konferencji byłobszerny wykład dot soku z buraków i prof. Andrew Jones stwierdził (to bło podane jako przełomowe info), ze ku zaskoczeniu [...]
[...] ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku z burakó przed treningiem :( 3. Fronty: w zasadzie jedna seria: 100kg x 8 powt. Proboem z plecami (dawna kontuzja_ odezwała się przy szóstym powt i bezmyślnie zrobiłem jeszcze 2 powt. 4. [...]
Jest dokładnie jak mówisz, chodziło mi bardziej o samo zestawienie z w/w produktami :) Z ciekawości ile zajmuje Ci trening całościowo (rozgrzewka, trening, rozciąganie) bo wydaje się być dość długi. Wiadomo w zależności od przerw między seriami...Zamierzona obniżka ilości białka czy mi się wydaje? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-30 [...]
[...] moc. Do cieżarów z końcówki zeszłego roku brakuje mi jeszcze 10kg, ale czuć power w nogach, schodzę też niżej i wolniej co przekłada się na ciezar jakim operuję. Poza tym trening mnie zniszczył (byłem na czczo), zdecydowanie najgorsze były serie RPT przy wykrokach. Miałem moment po przedostatniej serii, (którą ukończyłem ostatkiem sił), by [...]
Wojtek - dobry patent. Kiedyś sformułowałem taką hipotezę, że kuchnia oprientalna jest mniej tucząca bo je sie pałeczkami %-) Z dokładną rozpiską założeń diety i treningu muszę się wstrzymać na kilka dni bo waży mi się grafik na kolejne tygodnie, więc nie wiem jeszcze czy będę mieć czas na 5 treningów / w tyg i nie wiem czy znów nie okaże się, że [...]
[...] / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. Wykroki CC x 15 / 15 / 15 5b Plank: 45 sek / 45 sek / 45 sek refleksja - plank na koniec treningu to średni pomysł. Poza tym trening bdb. Gobblet w pierwszej serii wydawał się za lekki, ale w drugiej było już naprawdęciezko, w trzeciej musiałem zrobić 3 sk [...]
A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]
[...] potęguje odp insulinową będacą skutkeiem zjedzenia B i/lub W. Ja będę brał johę po śniadaniu zawierajacym węgle %-) Dobra nic nie rozumiem };-) Bo jak czytam tych pseudo znawców w temacie johimbiny to według nich najlepiej na czczo potem po 1,5h na trening potem joszka i nic nie jeść jeszcze 3h w sumie wychodzi 6h w tym trening bez jedzenia }:-(
Wypiska z dziś (DT) I tu wyjaśnienie, dziś miał być nietreningowy, ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, [...]
[...] restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne. I co zrobisz w takiej sytuacji? Pytam zupełnie serio, bo mnie nie dość, że to martwi u mnie, to jeszcze przekłada się wprost na trening. W ubiegły weekend zapomniałem o posiłkach po śniadaniu. No i zawaliłem trening (co jest normalne raczej). Jeść na siłę? A jak oceniasz system "karmienie na żądanie"? [...]
[...] lekko w miarę. Kondycja też lepsza co widać na burpee i swingach, choć po 3 seriach jednego i 3 seriach drugiego ćwiczenia miałem dość. Ale po 5 min odpoczynku móglbym robić trening dalej. Nabicie dziś lepsze niż w zeszłym tyg ale mam w końcu normalna kreatynę a nie jekies stormy i inne duperele. DIETA 1. Przed treningiem: 20g żóltka, 130g [...]
[...] czy bardzo wysoki glukagon jest korzystny? Nie podpisałbym się pod tym twierdzeniem... Odnosząc się do Twojego pytania - widzisz, ja uważam, że dobrą opcją może być trening po weglach i sam preferuję treningi po posiłkach węglowodanowych. Również na redukcji. Podobną praktykę stosuję i sportowców, których prowadzę i dochodzą oni jakoś do [...]
[...] 6a. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> przysiad) 6b. Przysiad be obciązenia CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> unoszenia) aero 10min Komantarz: trening inny niż zwykle. Po rozgrzewce zaproponowanej przez Jusiela mogłem siadać trochę głebiej, a zawijanie tyłka uległo wyraźnemu ograniczeniu. Nie jest jeszcze idealne [...]
[...] czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej, - ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego i sposoby jego minimalizacji. Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową? - optymalny pułap energetyczny - jak wyznaczyć rozkład makroskładników? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w [...]
[...] okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo. BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do [...]
Wyjazd uznaję za udany, choć droga trochę się dłuzyła (700km). Wykład całkiem OK, choć jak przyszedłem wcześniej zobaczyć jak to wygląda na prowadzonych prelekcjach to uznałem, że szału nie będzie (po 10 osób na salach), w końcu na FitFestivalu działo się sporo innych ciekawych wydarzeń... Finalnie się okazało, że zainteresowanie zaproponowaną [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
